요즘같이 엄청 더운 날씨에 좀처럼 잠을 이룰 수가 없는데요. 이렇게 잠을 쉽게 못 자는 사람들이 정말 많다고 하는데요. 열대야로 인해 잠도 못 이루는데 작은 소음이나 불빛 때문에 잠을 깨는 사람들은 정말 힘들 것입니다.
그래서 오늘은 열대야 불면증의 원인을 알아보고 미리 초기 증상도 알아내서 극복하는 방법까지 한번 알아보려고 합니다.
열대야 불면증 원인
열대야는 잠을 자야 할 밤의 기온이 섭씨 25도 이상인 상태를 말하며 이렇게 높은 기온이 오랫동안 유지되는 이유은 낮에 지면이 뜨겁게 달궈진 열이 높아진 습도가 대기 중으로 발산되지 못하고 수증기 안에 갇히면서 온실 효과로 이어지기 때문이라고 하는데요.
이렇게 밤에 기온이 올라간다면 우리 사람의 몸은 쉽게 깊은 수면에 들지 못합니다. 깊은 수면에 들기 위해서는 18도에서 22도 정도라고 하는데요. 요즘같이 30도 이상 웃도는 열대야 속에서는 사람의 뇌가 흥분을 해서 깊은 수면을 이루지 못하고 잠에 들더라도 얕은 잠을 자서 수면의 질이 좋지 않다고 합니다.
또 다른 원인으로는 잠을 잘 때 주변 환경(수면환경), 불규칙적인 수면시간, 낮잠, 그리고 카페인, 니코틴, 알코올의 지나친 납용, 부족한 운동, 눈에 자극이 되는 행동, 햇볕을 쬐지 않는 행동 등이 있습니다.
그런데 사실 우리나라 대한민국 사람들의 불면증의 가장 큰 원인은 직장 스트레스가 아닐까요? 지나친 업무량, 상사 스트레스, 직장동료들과의 관계 스트레스 등등 이러한 이유 때문에 더 잠을 설치게 되는 것 같습니다.
증상
열대야 불면증 증상은 당연히 잠을 이루지 못하는 것인데요. 쉽사리 잠을 못 자고 수시로 잠을 깨거나, 잠을 잤지만 잔 것 같지 않고 피로도 회복되지 않은 상태 같은 증상이라고 볼 수 있는데요.
이것이 지속되면 성인질환인 비만, 고혈압이 생기고 무기력해지고 집중력도 떨어지면서 우울증까지 동반될 수 있다고 합니다. 그리고 잠을 자야겠다는 생각 때문에 잠자는 것 자체가 스트레스로 이어져서 불면증에 악순환으로 이어진다고 하는데요.
이렇게 한 달 동안 불면증이 지속된다면 만성불면증으로 발전되는 위험한 상태가 될 수도 있다고 합니다.
불면증 극복하는 방법
- 잠자리 루틴만들기
- 초저녁 가벼운 운동하기
- 자기 전 커피나 탄산음료 등 수면에 방해되는 성분 섭취하지 않기
- 실내온도 맞추기
- 낮잠 피하기
열대야 불면증 극복하는 방법으로는 먼저 같은 시간에 취침하고 기상하는 것입니다. 그리고 초저녁에는 30분 정도 가벼운 운동을 하는 것이 숙면에 도움이 된다고 하는데요. 하지만 지나친 운동이나 잠들기 직전에 하는 운동은 자율신경계를 자극해 버리기 때문에 숙면을 취하는데 좋지 않으므로 하지 않은 것이 좋습니다.
자기 전에 커피나 탄산음료 등 카페인이 포함되어 있는 음료를 마실 경우 신경을 흥분시키기 때문에 피하는 것이 좋아요. 열대야에 숙면을 취하고 싶다고 수면유도제를 먹기보다는 우유를 따뜻하게 해서 마시는 것이 수면에 아주 큰 도움이 된다고 합니다.
저도 가끔은 잠이 오지 않을 때 우유를 전자레인지에 돌려서 따뜻하게 해서 마시고 잘 때가 많은데요. 우유에는 마음을 안정시키는 칼슘이 있고, 잠을 유도하는 트립토판 성분이 있어서 잠을 자는데 효과가 좋다고 하네요.
실내온도도 18도~26도 사이가 적당하다고 합니다. 그렇다고 지나친 선풍기, 에어컨 바람은 습도가 낮아지고 해서 호흡기 질환이나 심한 경우 저체온증으로 위험할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
낮잠은 될 수 있으면 피하는 것이 좋다고 하는데요. 만약 낮잠을 자야 한다면 15분 이내 하는 것이 좋다고 합니다. 잠을 잘 때 누워서 스마트폰이나 TV를 보는 것은 눈에 자극이 되기 때문에 피하고 2~30분 내로 잠이 들지 않으면 잠깐 일어나서 몸을 이완시키고 잠자리에 드는 것도 좋은 방법이라고 하네요.
불면증에 도움이 되는 음식
열대야 불면증 원인과 증상 그리고 극복하는 방법을 알아봤는데요. 혹시 몰라서 불면증에 도움이 되는 음식도 몇 가지 알아봤어요.
체리 : 체리에는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 포함되어 있어서 효과적이라고 합니다.
바나나 : 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 숙면을 부르는데 좋다고 합니다. 그리고 바나나에는 비타민B6 성분이 포함되어 뇌의 활동을 활발하게 해 주고 미네랄도 포함되어 있어서 피로로 인한 근육 이완에도 아주 좋다고 합니다.
호두, 카모마일 차, 우유, 귀리, 통밀, 단백질 식품은 닭고기, 감자, 땅콩, 완두콩도 숙면을 취하는데 크게 도움이 되는 음식이므로 열대야 불면증으로 밤을 설치는 분들은 꼭 참고하셔서 섭취해 보세요..
하지만 지나치게 드시면 부작용도 있으니깐 적당하게 섭취하시길 권장합니다. 아래에 또 다른 열대야 불면증 원인에 대한 기사를 볼 수 있도록 링크를 달았으니 같이 확인도 해보세요.